Ecco la dieta perfetta per aumentare la massa muscolare e diminuire il grasso: per gli over 50 è la soluzione ideale per tornare in forma!
Per gli over 50 non è poi così facile diminuire il grasso corporeo a discapito della massa muscolare. Più gli anni passano e più è complicato mantenersi in perfetta forma fisica ma nelle prossime righe troverete una dieta capace di migliorare drasticamente la condizione di chi la mette in pratica.
![dieta per over 50](https://www.ilquotidianofvg.it/wp-content/uploads/2024/05/dieta-over-50-20240521-ilquotidianofvg.jpg)
Questo piano alimentare prevede il consumo di un menù dettagliato dal lunedì alla domenica ed è pensato propriamente per coloro che vogliono mantenere la propria muscolare e gestire i vari sbalzi ormonali che vengono a crearsi proprio dopo i 50 anni.
La dieta perfetta per gli over 50 per aumentare la massa muscolare e diminuire il grasso
La dieta in questione ha come obiettivo quello di ottimizzare il metabolismo e di comportare diversi benefici alla salute generale dell’individuo. È adatta sia agli uomini che alle donne e permette di evitare la sarcopenia, ossia la sindrome correlata all’invecchiamento che è caratterizzata proprio dalla perdita di massa e della funzionalità muscolare.
![piano dieta per dimgrire](https://www.ilquotidianofvg.it/wp-content/uploads/2024/05/piano-dieta-20240521-ilquotidianofvg-e1716293445468.jpg)
Andiamo a vedere nel dettaglio l’esempio di menù settimanale che permetterebbe di ottimizzare la salute dopo i 50 anni in modo tale da aumentare la massa muscolare a discapito del grasso.
Lunedi:
- Colazione: caffè con bevanda vegetale arricchita di calcio e vitamina D, pane a lievitazione naturale con formaggio fresco e pomodoro.
- Spuntino: mini toast di pane multicereali con prosciutto
- Pranzo: ceci e funghi, un frutto.
- Merenda: yogurt, fiocchi d’avena e frullato di banane.
- Cena: pesce alla griglia con asparagi e patate al vapore.
Martedì:
- Colazione: caffè con bevanda vegetale e porridge di yogurt bianco con avena, frutti rossi e semi di chia.
- Spuntino: mini toast di pane multicereali con tonno al naturale.
- Pranzo: insalata di salmone al forno con verdure arrostite e un frutto.
- Spuntino: tè o infuso con cracker di grano, gombo e pomodoro.
- Cena: petto di pollo alla griglia con quinoa e broccoli al vapore.
Mercoledì:
- Colazione: caffè, albume con spinaci e avocado.
- Spuntino: toast di pane multicereali con prosciutto e mandorle.
- Pranzo: piselli con prosciutto e un frutto.
- Merenda: bastoncini di carote con hummus.
- Cena: crema di zucchine con pollo alla griglia.
Giovedì:
- Colazione: caffè, pane a lievitazione naturale con avocado e pomodoro.
- Spuntino: mini toast di pane multicereali con sardine al naturale o in olio extravergine di oliva.
- Pranzo: pollo al curry con riso integrale e un frutto.
- Merenda: tè o infuso con noci e un pezzo di formaggio.
- Cena: salmone al forno con asparagi e quinoa.
Venerdì:
- Colazione: caffè, un porridge di yogurt bianco con fiocchi d’avena e kiwi.
- Spuntino: mini toast di pane multicereali con prosciutto di tacchino (+85% carne).
- Pranzo: filetto di maiale in salsa di vino pregiato con frutta.
- Merenda: tè o infuso con una manciata di mandorle e una pera.
- Cena: zuppa di verdure con pollo tagliuzzato.
Sabato:
- Colazione: caffè, pane a lievitazione naturale con olio d’oliva, pomodoro e noci.
- Spuntino: toast di pane multicereali con prosciutto e noci.
- Pranzo: spinaci con ceci e un frutto.
- Merenda: succo di carota e zenzero.
- Cena: asparagi saltati in padella e funghi.
Domenica:
- Colazione: caffè, frittelle di avena con yogurt e frutti rossi.
- Spuntino: mini toast di pane multicereali con tonno al naturale e pistacchi.
- Pranzo: lombo di maiale al forno con patate al vapore e un frutto.
- Merenda: tè o infuso con yogurt bianco e banana.
- Cena: insalata di quinoa con avocado e salmone
Quello qui presentato è l’esempio di un meal plan che si potrebbe adattare alla dieta di una persona over 50, tuttavia prima di cambiare il proprio regime alimentare è bene chiedere il parere di un esperto e sottoporsi alle analisi del caso, solo così si potrà avere la certezza di avere una dieta adatta alle proprie necessità.